Meer slaap, minder vermoeidheid, meer energie

Dagmar Bouwer on 23 november 2017

Gratis slaap tips

Ben jij ook in een slecht humeur na een nacht slecht slapen? Vind je het dan moeilijk om je te concentreren, zelfs na vier koppen koffie? Dat is niet verwonderlijk wanneer je begrijpt hoe belangrijk slaap is voor goede gezondheid, concentratie, motivatie en een goed humeur!

 

Naar Het Nootropics Pakket >>

Waarom is slaap goed voor je?

Er gebeurt vanalles in het lichaam terwijl je slaapt: de hersenen worden schoongemaakt en opgefrist voor de volgende dag; herinneringen worden vastgelegd; na een goede nacht slaap kan het lichaam suikers en koolhydraten beter verwerken; de spieren worden gerepareerd na een intense training. Slaap heeft zo veel effecten dat ik ze hier niet allemaal kan benoemen!

Hoeveel en wanneer moet je slapen?

Dat weet jij beter dan ik, of liever gezegd, dat weet jouw lichaam beter dan ik. Het lichaam weet precies hoeveel slaap je nodig hebt en wanneer je het beste kan slapen. Maar de meeste mensen negeren deze informatie. Het is toch veel leuker om 's avonds even die film of serie af te kijken? Je kan morgen toch uitslapen.
Maar deze gewoontes ontregelen het dag-nacht ritme op basis waarvan het lichaam bepaalt wanneer jij moet slapen. We kunnen de gevolgen hiervan zien bij mensen die diensten moeten draaien: zij hebben vaak meer gezondheidsproblemen dan mensen met een 09:00-17:00 baan.

Wat verstoort jouw slaap?

Licht bepaalt wanneer het lichaam wilt slapen. Is het donker, dan maak je melatonine, het slaaphormoon. Als het nog licht is om je heen (of je bent tv aan het kijken), wordt het niet donker en wordt er geen melatonine gemaakt. De meeste mensen hebben zo'n 7-8 uur slaap per nacht nodig, dus reken maar uit hoe laat je naar bed moet als je de volgende dag weer betijds op moet staan. Probeer 2 uur voor bedtijd alle felle lichten en schermen zo veel mogelijk uit te zetten.
En stel jezelf overdag bloot aan de zon. Dat helpt ook als je zelfs na 9 uur slapen nog moe bent. Zo weet je lichaam precies wanneer het dag en nacht is.

Daarnaast is het handig om "Second Wind" te voorkomen. Second wind is de periode van waakzaamheid tussen 23:00 en 02:00 's avonds. Als je in bed uren ligt te woelen, is het misschien doordat je te laat naar bed gaat. Een beetje contra-intuitief, maar vroeger opstaan en eerder naar bed is dan een oplossing.

Meer tips voor beter slapen

Als je niet goed kan slapen, kan je ook proberen om meer te bewegen. Lichamelijke vermoeidheid door sport kan helpen om snel in slaap te komen.

Het is ook handig om niet vlak voor het slapen nog te eten. Probeer daarom na het avondeten niet meer te snacken.

Met deze tips zal je een heel eind komen om slaapproblemen aan te pakken en daarmee je concentratie te verbeteren. Ben je na de beste nacht slapen met deze tips gemotiveerd om jouw concentratie nog meer te verhogen? Lees dan ons ebook met 8 tools voor concentratie verbetering.

Download Het E-book >>

 

Onderwerp: Advies, Concentratie, Slaap