Ma-vr besteld tot 23 uur, morgen thuis  Gratis bezorging vanaf €75  Thuiswinkelwaarborg
Deutsch English Nederlands

LiveHelfi Blog

Waarom een dieet vaak niet werkt

Dagmar Bouwer on 24 januari 2018

fasting.jpg

Je hebt het vast wel een keer geprobeerd: een paar weken heel anders (of helemaal niets) eten om snel af te vallen. De belofte was: "Je kan wel 5 kilo afvallen in 2 weken!" en dat klopte ook! 5 kilo lichter na een paar weken afzien en alleen maar vieze maaltijd shakes, droge crackers of slablaadjes eten. Na het strenge dieet neem je weer je normale voedingspatroon aan en .... tada! Na een paar weken heb je je verloren gewicht weer terug, inclusief een paar extra kilo's!

Dit is de betreurenswaardige realiteit van afvaldiëten zoals de meeste mensen die kennen. De logische conclusie is dus: een dieet werkt niet! Ik zal nooit kunnen afvallen, dus ik kan maar beter helemaal niet diëten, want dan word ik elke keer nog zwaarder.

Maar geef de moed nog niet op en lees even door. Dan zal je lezen waarom de meeste diëten niet werken en wat de oplossingen daarvoor zijn. En wees niet bang: het is niet jouw schuld.

 

Gezond en snel afvallen met een ketogeen dieet

 

Tijdelijke verandering, en nu?

De belangrijkste rede dat de meeste diëten niet werken is omdat het tijdelijk is. Voor een paar weken tot een paar maanden, daarna kom je terug in je oude eetpatroon. Door dat oude eetpatroon ben je aangekomen, dus elke keer dat je daarop terugkomt zal je weer aankomen.

Bij een afval dieet zeggen ze hoogtens aan het einde: "Eet minder vet/suiker en meer groentes." Niet echt goed advies dat je makkelijk kan toepassen, toch? Dus logisch dat je terugvalt in je oude voeding, na een heldhaftige poging om "minder vet/suiker en meer groentes" te eten, wat dat dan ook inhoudt.

Wat is dan de oplossing? Voer permanente veranderingen door in je eetpatroon. Voor altijd, dus! Ben je geen voedingsexpert? Vind er dan eentje die begeleiding / tips geeft over gezond eten, met recepten en maaltijdplannen.
Maar boven alles: bereid je voor om je voeding voor altijd te veranderen, niet slechts voor een paar weken.

Het lichaamsevenwicht

Het lichaam probeert zo veel mogelijk precies hetzelfde te blijven. Dezelfde lichaamstemperatuur, dezelfde hartslag, dezelfde lichaamssamenstelling. De wetenschappelijke term hiervoor is homeostase (dat kan je weer vergeten). Dit evenwicht kan je haast niet veranderen, tenzij je daar heel bewust naar handelt.
Een dieet van 3 weken kan het lichaamsevenwicht tijdelijk verschuiven, maar als je teruggaat naar je oude dieet, verschuif je jouw evenwicht weer terug. Maar deze keer denkt het lichaam: "ik heb meer reserves nodig voor wanneer er weer een keer zo'n tijdelijk voedsel tekort is. Ik sla wat meer vet op voor de zekerheid." En dan heb je dat jojo-effect te pakken.

Hoe kan je jouw lichaamsevenwicht dan wel veranderen? Door de omgeving geleidelijk en permanent (daar is ie weer) te veranderen. De omgeving is in dit geval je levenswijze, maar vooral je voeding. Wees hierbij geduldig en begin klein. Verander pas iets nieuws als je helemaal gewend bent aan de vorige aanpassing.

Oplossing: Verander je voeding beetje bij beetje, met veel geduld voor je lichaam.

Wilskracht als overste

"Je bent slecht en zwak als je niet kan afvallen", denken veel mensen, want het is immers zo simpel als minder eten en meer sporten. Helaas is de realiteit veel minder eenvoudig, want de menselijke biologie is verre van "simpel".

Wilskracht is niet een magische eigenschap die je altijd hebt. Het is een product van je hersenen en maar in beperkte mate beschikbaar elke dag. Het kost wilskracht om tegen je lichaamsevenwicht in te gaan. Het kost wilskracht om niet te eten wanneer je honger hebt. Het kost wilskracht om je gewoontes te veranderen en dat is precies wat de meeste mensen allemaal tegelijkertijd denken te kunnen doen bij een dieet. Drastische veranderingen van voeding, energie en gewoontes. Dat werkt natuurlijk nooit!

Het ideale dieet spreekt je wilskracht zo min mogelijk aan. Haast geen veranderingen in voeding, energie of gewoontes. Of nog beter, veranderingen die je meer wilskracht geven.

"Wacht, hoe kan je meer wilskracht krijgen?" denk je misschien. Door een dieet waarbij je geen honger hebt en veel energie. Meer energie geeft je ook meer wilskracht, waardoor de kleine veranderingen in je voeding en gewoontes goed vol te houden zijn.

Je kan ook minder aanspraak maken op je dagelijkse portie wilskracht door routines in te stellen. Wilskracht is alleen nodig als je een keuze moet maken en de 'gezonde' keuze wilt maken. Maar als je geen keuze hebt (omdat je elke dag hetzelfde doet door je routine), dan heb je meer keuze-kracht voor andere dingen over, zoals je dieet volgen.

Oplossing: neem een dieet waarbij je veel energie en geen honger hebt. En maak zo min mogelijk keuzes elke dag door een routine in te stellen.

Geen begrip van voeding en gewichtsregulatie

Een overzicht van veel-voorkomende gedachtes over voeding en gewicht:

  • Je wordt dik omdat je meer energie eet dan je verbruikt
  • Je wordt dik omdat je vet eet
  • Je wordt dik omdat je suiker eet
  • Je valt af van light en vet-arme producten

Daarin zit ook onderbewust: je bent dik omdat je lui bent, zwak bent, geen verleiding kan weerstaan. En het stomme is, deze gedachtes zijn niet eens waar! Ze zijn zo vereenvoudigd dat ze niet meer kloppen.

Hier zijn een paar andere manieren van denken die jou niet als hoofdverantwoordelijke stellen wanneer je aankomt:

  • Je komt aan als er iets mis is met je energie-regulatie
  • Je beweegt niet omdat je niet genoeg energie hebt
  • Je hebt geen wilskracht als je niet genoeg energie hebt
  • Je komt aan omdat je slecht slaapt
  • Je komt aan omdat je gestresst bent
  • Je eet te veel, omdat "jouw eten" ontworpen is om je veel te laten eten
  • Je krijgt honger van het eten van suiker
  • Het is niet "jouw schuld" als je weinig weet van hoe je lichaam werkt (hoewel LiveHelfi jou daar graag bij helpt)

Oplossing: Geef aan jezelf toe dat jij haast niets weet over hoe je moet eten om op gewicht te blijven. Immers, waarom lees je anders deze blogpost. Zoek informatie van experts die bereid zijn deze informatie te delen, of ervaringen van mensen die blijvend gewicht zijn verloren. Wees nieuwsgierig en kijk naar hun resultaten.

Alles bij elkaar

We hebben dus besproken dat je kan afvallen door:

  • Permanente veranderingen in je voeding
  • Geleidelijke veranderingen in je voeding
  • Een dieet te vinden waarbij je veel energie en wilskracht hebt
  • Toe te geven dat jouw kennis over voeding tekort schiet en een expert op dit gebied te vinden met duidelijke resultaten in gewichtsbeheersing

Wat een toeval! Je bent al op het juiste adres voor al het bovenstaande! LiveHelfi heeft alles al voor je klaargezet:

 

Bekijk het Islaverde maaltijdpakket

 

Onderwerp: Advies, Ketogeen Dieet, Afvallen